Sevvimli
New member
Yaz için şekle geri dönmek, daha fazla enerji ve kuyu ile kostüm testiyle yüzleşmek için sağlıklı beslenme, hedefli eğitim ve kademeli tempo arasında bir denge gerektirir.
İle ilgili
Erika Malandra
Yayınladı 18 Haziran 2025, 12:38
Yaz orada, kapıyı çalmaya hazır. Ve onunla birlikte, bu sabit düşünce zamanında gelir: Yaz için şekle dön Ve kostüm testi için.
Yaz için şekle geri dönmek: Kendinizle İyi Hissetmenin Değeri
Kolay değil, biliyoruz. Aylar süren uzun kıyafetlerden ve yiyeceklerden sonra … diyelim ki “bol”, aynaya bakmak korkutucu.
Denize gidenler, AFA'dan kaçmak için yüzme havuzunu seçenler, herkes kendilerini aynı sorunla bulur. Ve sonra mükemmel, berrak, ulaşılamaz bedenlerle sosyal ağlar var. Yaz için şekle dön Kendilerini güvensizliklerle dolu bulan birçok kişi için bir kabus. Ama gerçek? Mükemmellik yok. Ve güzellik … o kadar kişisel, o kadar öznel, bazen bazı dayatılan modelleri düşünerek gülmenizi sağlar. Ancak gerçekten denemek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı ve biraz hedefli bir eğitim fark yaratabilir. Başkalarına zevk için değil, iyi hissetmek için … en azından biraz.
Basit bir eğitim ile ve araçlar olmadan yaz için şekle dönün
Pasquale Ricci, kişisel antrenör ve atlet (ve hiç kimse değil, İtalyan Ağırlık Federasyonu'nun yeni disiplini Sthenhlon'dan bahsediyoruz), spor salonu veya alet gerektirmeyen bir mini eğitim geliştirdi. Sadece bir paspas ve hareket arzusu gereklidir. Sır? Dört egzersiz, bir tekrardan başlayıp ona kadar tırmanma ve sonra tekrar inen 19 turda tekrarlanacak. Bu bir ritim oyunu mu: inciniyor musun? Hayır, sadece vücudu dinleyin ve çok fazla olmadan durun.
İlk egzersiz arka içindir: “Yüzük yüzücüler” veya “Hydaparextension” arasında seçim yapabilirsiniz. Sonra Ricci'nin “hayati” olarak tanımladığı bacaklara geçersiniz: uzunluklar veya çömelmeler, bir zorunluluk olarak görüyor. Hadi, kim hiç çömelmedi? Sonra şınav veya “yukarı ve aşağı” vücudun üst kısmı için gelir. Ve son olarak karınlar: ne tercih ettiğinize bağlı olarak oturma veya tahta. Tavsiye? Kısa geri kazanımlar, ama nasıl hissettiğinizi yapın. Aksine, aşırıya kaçmaya gerek yoktur. Eğer yeni başlayan biriyseniz, dizler yerdeki virajlar yapabilir veya ABS için daha basit varyantları seçebilirsiniz.
Kısacası, sihir değil. Eğitim. Ancak bunu iyi yaparsanız, kostüm testi de daha az stresli olabilir. Ve belki de bundan hoşlanacaksınız.
İle ilgili
Erika Malandra
Yayınladı 18 Haziran 2025, 12:38
Yaz orada, kapıyı çalmaya hazır. Ve onunla birlikte, bu sabit düşünce zamanında gelir: Yaz için şekle dön Ve kostüm testi için.
Yaz için şekle geri dönmek: Kendinizle İyi Hissetmenin Değeri
Kolay değil, biliyoruz. Aylar süren uzun kıyafetlerden ve yiyeceklerden sonra … diyelim ki “bol”, aynaya bakmak korkutucu.
Denize gidenler, AFA'dan kaçmak için yüzme havuzunu seçenler, herkes kendilerini aynı sorunla bulur. Ve sonra mükemmel, berrak, ulaşılamaz bedenlerle sosyal ağlar var. Yaz için şekle dön Kendilerini güvensizliklerle dolu bulan birçok kişi için bir kabus. Ama gerçek? Mükemmellik yok. Ve güzellik … o kadar kişisel, o kadar öznel, bazen bazı dayatılan modelleri düşünerek gülmenizi sağlar. Ancak gerçekten denemek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı ve biraz hedefli bir eğitim fark yaratabilir. Başkalarına zevk için değil, iyi hissetmek için … en azından biraz.
Basit bir eğitim ile ve araçlar olmadan yaz için şekle dönün
Pasquale Ricci, kişisel antrenör ve atlet (ve hiç kimse değil, İtalyan Ağırlık Federasyonu'nun yeni disiplini Sthenhlon'dan bahsediyoruz), spor salonu veya alet gerektirmeyen bir mini eğitim geliştirdi. Sadece bir paspas ve hareket arzusu gereklidir. Sır? Dört egzersiz, bir tekrardan başlayıp ona kadar tırmanma ve sonra tekrar inen 19 turda tekrarlanacak. Bu bir ritim oyunu mu: inciniyor musun? Hayır, sadece vücudu dinleyin ve çok fazla olmadan durun.
İlk egzersiz arka içindir: “Yüzük yüzücüler” veya “Hydaparextension” arasında seçim yapabilirsiniz. Sonra Ricci'nin “hayati” olarak tanımladığı bacaklara geçersiniz: uzunluklar veya çömelmeler, bir zorunluluk olarak görüyor. Hadi, kim hiç çömelmedi? Sonra şınav veya “yukarı ve aşağı” vücudun üst kısmı için gelir. Ve son olarak karınlar: ne tercih ettiğinize bağlı olarak oturma veya tahta. Tavsiye? Kısa geri kazanımlar, ama nasıl hissettiğinizi yapın. Aksine, aşırıya kaçmaya gerek yoktur. Eğer yeni başlayan biriyseniz, dizler yerdeki virajlar yapabilir veya ABS için daha basit varyantları seçebilirsiniz.
Kısacası, sihir değil. Eğitim. Ancak bunu iyi yaparsanız, kostüm testi de daha az stresli olabilir. Ve belki de bundan hoşlanacaksınız.